Stojaki i podstawki pod laptopy – czy poprawiają ergonomię?

Siedzenie jest trudniejsze niż mogłoby się wydawać

Podkładka pod laptopa mogłaby się wydawać zbędnym gadżetem. Tymczasem, to bardzo rzeczywista i realna inwestycja w nasze zdrowie. Naprawdę – to nie jest żart. Pozycja, jaką przyjmujemy podczas pracy przy komputerze, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. A o tym opowie nam chętnie każdy ortopeda i fizjoterapeuta. Długotrwałe siedzenie, zwłaszcza w nieergonomicznych warunkach, może prowadzić do przeciążeń mięśni, ścięgien i stawów. Najczęściej cierpi na tym odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa, ale problemy mogą obejmować również barki, nadgarstki czy kolana. Z pozoru drobne niedogodności, takie jak lekki ból pleców czy napięcie w karku, z czasem mogą przekształcić się w przewlekłe dolegliwości wymagające leczenia i wieloletniej rehabilitacji. Wybaczcie, że już na wstępie tak straszę, ale problem naprawdę jest poważny i bardzo realny. 

Utrzymanie idealnej pozycji przy biurku przez kilka godzin dziennie to zadanie trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Nasze ciało nie jest stworzone do bezruchu – nawet jeśli początkowo siedzimy prosto, z czasem zaczynamy się pochylać, opierać na jednym łokciu czy krzyżować nogi. Mikroodchylenia kumulują się, powodując asymetryczne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. A to potem daje nam to szereg różnych problemów. 

I ok – można nauczyć się utrzymywać dobrą postawę przy komputerze. Co więcej, powinniśmy tak robić. Ale to trochę jak uczyć się pływać przez skok na głęboką wodę. Lepiej zaopatrzyć się w deskę czy makaron do pływania. A taką metaforyczną deską jest podstawka pod laptopa. Istotne jest bowiem optymalizowanie środowiska pracy w sposób, który będzie wspierał nasze ciało – a nie wymagał od nas nieustannej samodyscypliny. Odpowiednio dobrane krzesło z regulacją wysokości, wsparciem odcinka lędźwiowego i możliwością zmiany kąta nachylenia oparcia to podstawa. Ale nawet to nic nie da, jeśli monitor nie będzie na wysokości oczu a klawiatura na naturalnej wysokości dla ramion. Klawiatura i mysz muszą być ustawione tak, by ramiona mogły swobodnie opadać, a nadgarstki pozostały w neutralnej pozycji.

Podstawka pod laptopa – podstaw(k)a bezpiecznej pracy

Podstawki pod laptopa to jedno z najprostszych i najbardziej praktycznych rozwiązań, które realnie wpływa na poprawę ergonomii pracy przy komputerze. Laptopy z natury nie są urządzeniami zaprojektowanymi do wielogodzinnej pracy przy biurku – ich ekran znajduje się zbyt nisko względem linii wzroku, co wymusza pochylanie głowy i garbienie się. A to już wiemy – tego absolutnie robić nie powinniśmy. 

Podstawka pozwala unieść ekran laptopa na wysokość bardziej zgodną z naturalną pozycją głowy i szyi, co zmniejsza konieczność pochylania się i wymusza bardziej wyprostowaną sylwetkę. Gdy ekran znajduje się na odpowiednim poziomie, kręgosłup może przyjąć neutralną pozycję, a mięśnie nie muszą nieustannie kompensować nienaturalnych ustawień głowy. Dzięki temu redukujemy ryzyko przeciążeń i poprawiamy ogólny komfort pracy. W dodatku robimy to niemalże zerowym (w stosunku do terapii u fizjoterapeuty) wysiłkiem i kosztem.

Warto jednak pamiętać, że korzystanie z podstawki wymaga (najczęściej) uzupełnienia zestawu o zewnętrzną klawiaturę i mysz – tylko wtedy możemy zachować odpowiedni kąt zgięcia łokci i neutralne ustawienie nadgarstków. Sama podstawka to punkt wyjścia do stworzenia bardziej ergonomicznego stanowiska, które pozwala lepiej dopasować przestrzeń pracy do możliwości naszego ciała, a nie odwrotnie.   

Przy okazji – laptopy lubią się z podkładkami

Oprócz poprawy ergonomii, podstawki pod laptopa pełnią także istotną funkcję techniczną — wspomagają chłodzenie urządzenia. Laptopy, szczególnie te cieńsze i bardziej kompaktowe, często mają ograniczone możliwości odprowadzania ciepła, a ich wbudowane układy chłodzenia bywają niewystarczające przy intensywnej pracy. Podstawka unosi komputer nad powierzchnię biurka, zapewniając lepszy przepływ powietrza wokół jego obudowy. Nie jest to jakaś olbrzymia zmiana, ale niewątpliwie jest to zmiana. I to w dodatku na lepsze, więc czemu nie. 

Nie bez znaczenia jest również aspekt organizacyjny. Podstawki często oferują dodatkowe miejsce pod spodem, które można wykorzystać do przechowywania klawiatury, dokumentów czy akcesoriów, co pozwala zachować porządek na biurku.

Prawdziwe zawodowe niezdary, takie jak wyżej podpisany autor tego tekstu, na pewno docenią jeszcze jeden, bardzo przemilczany aspekt. Podkładka pod laptopa niejednokrotnie uratowała moje urządzenie przez tragicznym końcem. Uniesienie laptopa nad blatem minimalizuje ryzyko jego przypadkowego zalania – na przykład, gdy dojdzie do rozlania kawy czy wody na biurku. A to zdarza się czasami nieco zbyt często. Kawa się rozlewa, ale laptop spogląda na to tylko z góry. W wielu przypadkach podstawka stanowi też fizyczną barierę, która chroni laptopa przed przypadkowym zrzuceniem lub przesunięciem – zwłaszcza te modele z antypoślizgowymi podkładkami czy krawędziami zabezpieczającymi przed zsunięciem się sprzętu.

Jaką podkładkę pod laptopa wybrać?

Wybór podstawki pod laptopa to rzecz raczej prosta. Nie ma tutaj trudnych do zrozumienia parametrów czy zawiłości technicznych. Przede wszystkim, podstawka powinna być odpowiednio dopasowana do rozmiaru naszego laptopa — zarówno pod względem szerokości, jak i wagi urządzenia. Modele przeznaczone dla laptopów 13-calowych mogą nie zapewnić stabilności większym konstrukcjom 15,6" czy 17", dlatego warto sprawdzić maksymalne obciążenie oraz zakres rozmiarów obsługiwanych przez konkretny model.

Możliwość zmiany kąta nachylenia to istotna cecha z punktu widzenia ergonomii. Tutaj jest prosto – im większa tym lepiej. Chcemy model, który ustawimy według własnych potrzeb. Warto szukać podstawek z kilkoma poziomami nachylenia, najlepiej blokowanymi mechanicznie.

Jeśli laptop często się nagrzewa, warto rozważyć podstawkę z aktywnym chłodzeniem, czyli wbudowanymi wentylatorami. W tańszych modelach znajdziemy jedno duże śmigło, w droższych — kilka mniejszych zapewniających lepsze pokrycie powierzchni. Dobrze też, jeśli podstawka ma włącznik i regulację prędkości wentylatora.

Niektóre podstawki oferują porty USB (pełniące funkcję huba), uchwyty na telefon czy organizery na kable. Choć nie są niezbędne, mogą podnieść komfort pracy i pomóc w uporządkowaniu biurka. Ale równie dobrze możemy osobno dokupić hub USB.